Lesiones por sobreuso en Atletas Jóvenes. Causa y Prevención.*
(Extracto)
La frecuencia de lesiones por sobreuso en jóvenes se ha incrementado en los últimos años. El aumentado interés en los deportes así como también el incremento e
n la especialización deportiva por parte de los niños es una de las causas de una mayor frecuencia de lesiones por sobreuso. Existen factores intrínsecos y extrínsecos que pueden predisponer a un individuo a sufrir una lesión por sobreuso, pero una de las causas sistemáticas es un entrenamiento inapropiado. Las lesiones por sobreuso resultan de la repetición de un estrés submáximo seguido por una inadecuada recuperación. Los niños incurren en lesiones específicas por sobreuso como resultado del crecimiento. Las estrategias para prevenir las lesiones por sobreuso incluyen: (a) el uso de prácticas variadas para reducir el estrés sobre las articulaciones y mejorar el aprendizaje; (b) planificación de la recuperación; (c) progresión gradual y (d) entrenamiento cruzado.
Desde la última mitad del siglo 20, se ha hecho un considerable progreso para mejorar la calidad del entrenamiento. Los entrenadores, preparadores físicos y atletas han desarrollado numerosas y creativas vías para entrenar. Las escuelas y comunidades compiten para proveer las mejores instalaciones deportivas.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha sugerido que aproximadamente el 50% de las lesiones por sobreuso en niños y adolescentes pueden evitarse. De todos los factores extrínsecos, lo métodos inapropiados de entrenamiento parecen ser la causa más frecuente de lesiones por sobreuso. La prevención debe comenzar con un cuidados examen de los métodos de entrenamiento físico y técnico para asegurar el logro de los resultados deseados sin lesiones.
La Entrada en Calor
Sin considerar el deporte, todas las sesiones de entrenamiento deberían ser precedidas por una entrada en calor
Beneficios de la entrada en calor:
-Los músculos se contraen y se relajan más rápido
-Mejora la economía del movimiento
-Mejora el metabolismo con el aumento de temperatura
-SE incrementa el flujo sanguíneo
-Forma de práctica de último minuto previo a la actividad ó competencia deportiva.
-Permite la preparación psicológica del deportista
Recomendaciones para Reducir las Lesiones por Sobreuso(Extracto)
La frecuencia de lesiones por sobreuso en jóvenes se ha incrementado en los últimos años. El aumentado interés en los deportes así como también el incremento e
n la especialización deportiva por parte de los niños es una de las causas de una mayor frecuencia de lesiones por sobreuso. Existen factores intrínsecos y extrínsecos que pueden predisponer a un individuo a sufrir una lesión por sobreuso, pero una de las causas sistemáticas es un entrenamiento inapropiado. Las lesiones por sobreuso resultan de la repetición de un estrés submáximo seguido por una inadecuada recuperación. Los niños incurren en lesiones específicas por sobreuso como resultado del crecimiento. Las estrategias para prevenir las lesiones por sobreuso incluyen: (a) el uso de prácticas variadas para reducir el estrés sobre las articulaciones y mejorar el aprendizaje; (b) planificación de la recuperación; (c) progresión gradual y (d) entrenamiento cruzado.Desde la última mitad del siglo 20, se ha hecho un considerable progreso para mejorar la calidad del entrenamiento. Los entrenadores, preparadores físicos y atletas han desarrollado numerosas y creativas vías para entrenar. Las escuelas y comunidades compiten para proveer las mejores instalaciones deportivas.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha sugerido que aproximadamente el 50% de las lesiones por sobreuso en niños y adolescentes pueden evitarse. De todos los factores extrínsecos, lo métodos inapropiados de entrenamiento parecen ser la causa más frecuente de lesiones por sobreuso. La prevención debe comenzar con un cuidados examen de los métodos de entrenamiento físico y técnico para asegurar el logro de los resultados deseados sin lesiones.
La Entrada en Calor
Sin considerar el deporte, todas las sesiones de entrenamiento deberían ser precedidas por una entrada en calor
Beneficios de la entrada en calor:
-Los músculos se contraen y se relajan más rápido
-Mejora la economía del movimiento
-Mejora el metabolismo con el aumento de temperatura
-SE incrementa el flujo sanguíneo
-Forma de práctica de último minuto previo a la actividad ó competencia deportiva.
-Permite la preparación psicológica del deportista
Cuando se enseñan destrezas deportivas, no realizar un sinfín de repeticiones de la misma tarea.
Enseñar las destrezas motoras en forma distribuida, interespaciando períodos frecuentes de recuperación con períodos de trabajo.
Utilizar prácticas aleatorias, mezclando actividades de forma que no se repita una sola actividad en forma excesiva.
Utilizar frecuentemente juegos deportivos para variar los entrenamientos y aumentar la motivación.
Hacer que los entrenamientos sean interesantes y adecuados p
ara cada edad.Incrementar gradualmente la carga de entrenamiento.
Monitorear los signos de fatiga, dolor y apatía.
Reducir la carga cuando se cambia de superficie.
Periodizar el entrenamiento semanal y por temporadas.
Planificar 1-2 días de total descanso en cada semana.
Programar vacaciones cada 2-3 meses con cambios de actividad.
Estimular a los niños a que participen en varios deportes
* Autor del artículo: James H. Johnson. Injuries in Young Athletes: Cause and Prevention. Strength and Conditioning Journal, 30(2):27-31, 2008.Exercise and Sport Studies, Smith College, Northampton, Massachusetts
RELACIÓN DE FOTOGRAFÍAS:(Todas:Camara Sony DSLR_A200)
1- Formato JPEG; Vel Obt 1/125s; #F13; ISO 100; No Flash
2-Formato JPEG; Vel Obt 1/125s; #F13; ISO 100; No Flash
3- Formato JPEG; Vel Obt 1/400s; #F9;ISO 100; No Flash
No hay comentarios:
Publicar un comentario