Blog del Dr. Juan Manuel Machado

Lesiones por Sobreuso en Atletas Jóvenes

2009-04-15T19:16:00.000-07:00

Lesiones por sobreuso en Atletas Jóvenes. Causa y Prevención.*
(Extracto)
La frecuencia de lesiones por sobreuso en jóvenes se ha incrementado en los últimos años. El aumentado interés en los deportes así como también el incremento en la especialización deportiva por parte de los niños es una de las causas de una mayor frecuencia de lesiones por sobreuso. Existen factores intrínsecos y extrínsecos que pueden predisponer a un individuo a sufrir una lesión por sobreuso, pero una de las causas sistemáticas es un entrenamiento inapropiado. Las lesiones por sobreuso resultan de la repetición de un estrés submáximo seguido por una inadecuada recuperación. Los niños incurren en lesiones específicas por sobreuso como resultado del crecimiento. Las estrategias para prevenir las lesiones por sobreuso incluyen: (a) el uso de prácticas variadas para reducir el estrés sobre las articulaciones y mejorar el aprendizaje; (b) planificación de la recuperación; (c) progresión gradual y (d) entrenamiento cruzado.
Desde la última mitad del siglo 20, se ha hecho un considerable progreso para mejorar la calidad del entrenamiento. Los entrenadores, preparadores físicos y atletas han desarrollado numerosas y creativas vías para entrenar. Las escuelas y comunidades compiten para proveer las mejores instalaciones deportivas.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha sugerido que aproximadamente el 50% de las lesiones por sobreuso en niños y adolescentes pueden evitarse. De todos los factores extrínsecos, lo métodos inapropiados de entrenamiento parecen ser la causa más frecuente de lesiones por sobreuso. La prevención debe comenzar con un cuidados examen de los métodos de entrenamiento físico y técnico para asegurar el logro de los resultados deseados sin lesiones.
La Entrada en Calor
Sin considerar el deporte, todas las sesiones de entrenamiento deberían ser precedidas por una entrada en calor
Beneficios de la entrada en calor:
-Los músculos se contraen y se relajan más rápido
-Mejora la economía del movimiento
-Mejora el metabolismo con el aumento de temperatura
-SE incrementa el flujo sanguíneo
-Forma de práctica de último minuto previo a la actividad ó competencia deportiva.
-Permite la preparación psicológica del deportista

Recomendaciones para Reducir las Lesiones por Sobreuso
Cuando se enseñan destrezas deportivas, no realizar un sinfín de repeticiones de la misma tarea.
Enseñar las destrezas motoras en forma distribuida, interespaciando períodos frecuentes de recuperación con períodos de trabajo.
Utilizar prácticas aleatorias, mezclando actividades de forma que no se repita una sola actividad en forma excesiva.
Utilizar frecuentemente juegos deportivos para variar los entrenamientos y aumentar la motivación.
Hacer que los entrenamientos sean interesantes y adecuados para cada edad.
Incrementar gradualmente la carga de entrenamiento.
Monitorear los signos de fatiga, dolor y apatía.
Reducir la carga cuando se cambia de superficie.
Periodizar el entrenamiento semanal y por temporadas.
Planificar 1-2 días de total descanso en cada semana.
Programar vacaciones cada 2-3 meses con cambios de actividad.
Estimular a los niños a que participen en varios deportes

* Autor del artículo: James H. Johnson. Injuries in Young Athletes: Cause and Prevention. Strength and Conditioning Journal, 30(2):27-31, 2008.Exercise and Sport Studies, Smith College, Northampton, Massachusetts
RELACIÓN DE FOTOGRAFÍAS:(Todas:Camara Sony DSLR_A200)
1- Formato JPEG; Vel Obt 1/125s; #F13; ISO 100; No Flash
2-Formato JPEG; Vel Obt 1/125s; #F13; ISO 100; No Flash
3- Formato JPEG; Vel Obt 1/400s; #F9;ISO 100; No Flash

La profesionalización y el Código de ética, fundamentos del periodista deportivo: Lic. Gilberto Ruiz Razo

2009-04-12T20:29:00.000-07:00

Estos dos aspectos, entre otros fueron parte de la entrevista realizada al Lic. Gilberto Ruiz Razo, periodista deportivo, autor de la Columna Séptima entrada en el periódico Tribuna del Yaqui, además es comentarista deportivo en Radio y Televisión.

Puntual a la cita concertada con anticipación acudió el Lic. Ruiz Razo, presentamos a continuación parte de la entrevista realizada el pasado viernes 31 de enero de 2009, antes de partir como corresponsal a la Cd de Mexicali B.C. para cubrir la Serie del Caribe de Beisbol 2009 a celebrarse en dicha ciudad con la participación de equipos de República Dominicana, Venezuela , Puerto Rico y México.
**JMM: Para entrar en contexto con las personas que lean esta entrevista, ¿Cual es tu actividad como Periodista deportivo?
*GRR: Actualmente realizo en el periódico Tribuna del Yaqui la columna Séptima Entrada, donde busco informar al lector noticias relacionadas con el beisbol, así como el externar mi opinión, dejando abierta la posibilidad de conocer las opiniones de otros lectores que amablemente interactúan conmigo a través de sus comentarios; esta columna la realizo sin interrupción desde 1995. Además colaboro realizando entrevistas de personajes importantes dentro del beisbol nacional, y en ocasiones como será el caso la semana entrante con personas del medio de otras naciones. Asimismo he realizado programas de radio manejando la misma temática y además cuando se presenta la oportunidad como comentarista de beisbol en televisión.
JMM: Eso nos deja muy claro el amplio campo de acción que puede tener un periodista deportivo. Ello implica una gran preparación no solo el tema en especial sino en cultura en general. ¿Tienes formación Universitaria?
GRR: Soy Licenciado en Derecho por la Universidad Bilbao Vizcaya de las Américas y autodidacta en lo referente a mi formación periodística y del conocimiento del beisbol. Si bien es cierto que durante mi formación universitaria existen en el plan académico las materias de periodismo, comunicación y psicología humana y de ética profesional.
JMM: Tocas un punto muy importante, primero, cuál es tu opinión respecto a la profesionalización del periodismo y su grado de prevalencia en el periodista deportivo en nuestra región.
GRR: Se que es un tema delicado, pero de suma importancia. La profesionalización del quehacer periodístico es fundamental, no es tarea de improvisados, toda vez que nuestro trabajo implica el buscar y generar información, que de alguna manera provocará un cambio de conducta en el lector, radioescucha o televidente, es decir podemos, por un lado, con la manera que enviamos la información o nuestra opinión, satanizar a un directivo, funcionario o jugador, y ello provocar diversas reacciones en nuestro público, y por otro, con nuestra forma de describir la noticia o la manera en que conformamos nuestra opinión, el lenguaje que utilizamos, etc., podemos provocar que el receptor de nuestro mensaje ni siquiera termine de leer o de oír nuestra aportación. Ahora en nuestra región, es mi percepción personal, se dista mucho de tenerse un nivel adecuado de profesionalización, estoy hablando específicamente del comentarista deportivo, aunque bien podría extenderse a otros tópicos del quehacer periodístico, independientemente del medio que utilicemos.
JMM: El segundo aspecto, que ya mencionaste y que también siento igual de escabroso: ¿ como conceptualizas la ética en tu actividad profesional, e igual te pregunto cómo lo calificas en general en nuestro medio?
GRR: Un código de ética que regule el quehacer periodístico, considero que , junto con la profesionalización, son los fundamentos de la labor de un Periodista, independientemente del área en que se haya especializado, y ello obviamente va más allá, y lo es en el comportamiento ético del individuo y consiguientemente en su trabajo diario en sus relaciones con su público, con la sociedad, con sus pares. Este aspecto siento que debe ser mejorado en gran medida en nuestra región, tal como lo mencionaba ya con el tema de la profesionalización.
JMM: ¿Hay libertad en el trabajo periodístico en nuestro medio?
GRR: La hay, aunque no considero de la manera que debiera ser, es decir aun existe un alto porcentaje de limitaciones, en el sentido que los dueños de los medios en ocasiones disponen el tipo de noticia que debe salir a la luz pública, cuidando intereses particulares del periódico y sus dueños.
JMM: Me queda claro entonces que estos dos aspectos, pilares o fundamentos como los llamas, del quehacer periodístico, deben de ser mejorados en nuestra región, pregunto ahora, ¿existen asociaciones de periodistas en nuestra región y cuál es tu relación con ellos?
GRR: Si existe una asociación efectivamente en nuestra región, no soy miembro activo, aunque debo decir que he recibido invitaciones para pertenecer a ella.
JMM: Algún comentario sobre algo que no te haya preguntado y que desees externar?
GRR: Gracias, pues solo mencionar nuevamente, y sobre todo en jóvenes y no tan jóvenes que quieran adentrarse en el área del periodismo, considerar que para efectos de profesionalización y logro eficaz en el cambio de opinión en nuestros ciudadanos, entender que el proceso de educación deberán considerarse todos los aspectos de la comunicación humana, la sociología de masas, las distintas tecnologías y sus cambios, así como el uso de una cultura amplia y adecuado manejo del lenguaje y las diversas técnicas periodísticas , así como el conducirse en base a un código de ética, ser considerados todos éstos como los fundamentos del periodista actual.
Gracias por esta charla tan amena y ya les contaré lo que paso con México en la serie del Caribe.
JMM: Licenciado Ruiz, muchas gracias por su tiempo, y estaremos pendientes de su trabajo periodístico.

*GRR: Lic. Gilberto Ruiz Razo. Periodista Deportivo. Editor Columna 7ma entrada Periódico Tribuna del Yaqui. Comentarista de beisbol en radio y televisión.
**JMM: Juan Manuel Machado Osuna. Entrevistador. Estudiante de LDCFD ITSON. Cd. Obregón Sonora México.

Fotografias:

1: Camara Cybershot. Formato JPEG; Distancia focal de 9.2 mm .;#F3.2 ;Vel Obt.1/30s;ISO200;Flash No

2,3 y 4: Cámara SONY DSLR A-200;Formato JPEF; Dist Focal 35.0mm.;#F 5.6;Vel Obt 1/60s;ASA400: Flash Si Automático. Interiores.

Activación Física en el Adulto Mayor

2009-04-12T19:20:00.000-07:00

ACTIVACIÓN FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR*
¿Por qué es importante?
El adulto mayor, como otra etapa del ciclo vital personal y familiar, puede vivir feliz y con dignidad, desarrollando una vida activa, agradable y útil (1) .
El envejecimiento poblacional que está experimentando México, debido a las transiciones demográficas y epidemiológicas incrementa los números absolutos y porcentuales de los adultos mayores; se proyecta que para 2030 sean de 15.2 millones y 11.7% respectivamente
La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad, es el mayor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, a consecuencias del sedentarismo, pronto será imposible realizar. La inactividad física, factor de riesgo común, es causante de enfermedades no transmisibles que provocan casi el 60% de las muertes en el mundo y puede prevenir; sin embargo, a pesar de las repercusiones benéficas del ejercicio en su prevención y de ser muy accesible para todas las personas, se calcula que más del 60% de la población mundial no es lo suficientemente activa como para obtener esta mejora, tasas que son más alta s entre las mujeres (2).
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora con sus consabidos beneficios sociales, afectivos y económicos.
Un programa de ejercicios dosificado adecuadamente, repercute positivamente en la salud ya que mejora el desempeño miocárdico, la capacidad aeróbica, el perfil lipoprotéico, la tolerancia a la glucosa, la densidad ósea y la flexibilidad; incrementa la masa muscular (fuerza); reduce la presión sanguínea, la grasa corporal, el tiempo de reacción, el riesgo de caídas y de fracturas, mejor postura y equilibrio, así como favorece el mantenimiento de la perfusión cerebral y la cognición, lo que ayuda a mantener una capacidad funcional. Otra de las razones para promover la actividad física en las personas adultas mayores, son las repercusiones que se han observado en los aspectos psicológicos y sociales, ya que estas personas reportan más energía, menos estrés, mejora el patrón del sueño, vida más independiente, encuentran placer en las actividades diarias, tienen una imagen positiva de sí mismos, consideran valiosa su vida, son optimistas y entusiastas, continúan estableciendo contactos sociales (evitando el aislamiento), enriquecen su vida con nuevas experiencias, continúan con un proceso de aprendizaje, contribuyendo al equilibrio psicoafectivo lo que mejora su calidad de vida y salud mental (depresión y ansiedad). (3)

Hábitos, salud y ejercicio en mexicanos:
1.- Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas se reduce a menos de una hora un día a la semana.
2.- Se considera a la actividad física y al deporte como eventos de "fin de semana" y no como una práctica sistemática que requiere de cuando menos 20 minutos cada tercer día para que el ejercicio mejore el nivel de salud y propicie el desarrollo físico.
3.- Como consecuencia del sedentarismo se aumentan las enfermedades crónico degenerativas como: obesidad, cardiovasculares, diabetes, deformaciones a nivel músculo esquelético.
4.- La alimentación deficiente y el exceso de presiones son factores comunes que detonan una gran cantidad de problemas.
5.- En México prácticamente no existe una cultura física por lo que después de la etapa escolar los mexicanos se alejan definitivamente del ejercicio.
6.-Menos del 7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativa para conservar su salud.

Por todo lo anterior, la Comisión Nacional del Deporte (CONADE) ha creado el Programa Nacional de Activación Física como parte de una estrategia para incentivar la cultura del ejercicio físico en la población mexicana.

*Juan Manuel Machado Osuna. Estudiante de Lic. Dirección de la Cultura Física y el Deporte. ITSON. Cd. Obregón, Sonora México.
**Fotografías tomadas por el autor.

Foto1: Tomada con Cámara Sony DSRL-A200; Formato JPEG;dist.Focal26mm;#F8;Vel.Obt 1/60s;ISO100;flash no

Foto2:Camara Sony DSRL-A200; FormatoJPEG; Dist.focal 70mm Vel.Obt.1/400s;#F14;ISO400;flash no

Foto3: Cámara Sony Cibershot; Formato JPEG; Dist Focal 24mm; Vel.Obt. 1/125s; #F 5.3;ISO 200; flash No

REFERENCIAS:
1- Maggi Y R. Barriga AF. Desarrollo humano y calidad. Los valores en la vida social y profesional.1999.Publicaciones Cultural. México.
2- Ham-Chande R. El envejecimiento: Una nueva dimensión de la Salud en México. Salud Pública Méx. 1996;38:409-418
3- Pendenza R. Documentos teóricos de educación física para la educación poli modal. Escuela de Educación Media#2 Berisso 2005. Argentina.

¿Que hago yo aqui?

2009-01-31T20:38:00.000-08:00

ENSAYO DE UNA REFLEXION PERSONAL
¿Qué hago yo aquí?

Esta tarde después de una ardua sesión de squash con mi hijo y hermano, me he puesto a pensar en las razones que me motivaron a ingresar nuevamente a un proceso educativo universitario, y específicamente a la licenciatura de Dirección de la Cultura Física y el Deporte; leo nuevamente su objetivo, que lo tengo en mi pizarrón al lado de mi mesa de trabajo: la LDCFD tiene como objetivo formar profesionistas con competencias de gestión, diseño y difusión de programas deportivos, con las cuales pueda desempeñarse en la dirección de la cultura física a nivel nacional e internacional, con apego a la ética y a los valores de la sociedad; analizo rápidamente los tres módulos anteriores de psicopedagogía deportiva y ciencias biomédicas, sin embargo a partir del módulo de entrenamiento deportivo y el actual de comunicación deportiva, me hace recordar el objetivo personal de estar aquí en esta nueva aventura educativa: obtener herramientas y nuevas competencias para poder orientar y servir mejor a mis pacientes en el aspecto de la salud preventiva y promover la práctica del ejercicio físico de manera recreativa así como orientar de manera adecuada, cuando dicha actividad deportiva tenga como fin, recobrar o mantener la salud; pero no bastaba esa labor circunscrita a un consultorio médico sino que también se debe y puede hacer difusión con el paciente “virtual”, es decir el que no tenemos enfrente de nosotros pero que a través de un comunicado de prensa (reportaje, columna, etc.), una exposición fotográfica o conferencias en núcleos o sociedades enclavados en nuestra propia sociedad como son los clubes o asociaciones de profesionistas, clubes deportivos y un largo etc., porque finalmente difundir es educar, sobre todo cuando lo que difundimos está basado en argumentos y un noble fin que no signifique otra cosa que el bienestar de las personas, me refiero claro cuando logramos que el mensaje de la importancia de la activación física es válida no solo en las edades tempranas sino, sobre todo, en edades que rebasan el cuarto decenio, cuando las famosas “s” del apocalipsis tienden a aparecer: S de Sobrevida, S de Sedentarismo y S de sobrepeso.
Por ello, como ya lo hice en el primer trabajo final integrador de esta licenciatura, , y buscando la congruencia en la forma de pensar y de hacer, trataré de realizar algo creativo, sencillo y factible de aterrizar, que busque difundir la importancia que la activación física tiene en el adulto, independientemente del oficio que éste realice. Reitero difundir es educar, y ésta es la única manera que una sociedad puede cambiar hacia su bienestar integral.

Juan Manuel Machado Osuna
(30 de enero 2009, bajo los viejos álamos de Cocorit)