ACTIVACIÓN FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR*
¿Por qué es importante?
El adulto mayor, como otra etapa del ciclo vital personal y familiar, puede vivir feliz y con dignidad, desarrollando una vida activa, agradable y útil (1) .
El envejecimiento
poblacional que está experimentando México, debido a las transiciones demográficas y epidemiológicas incrementa los números absolutos y porcentuales de los adultos mayores; se proyecta que para 2030 sean de 15.2 millones y 11.7% respectivamente
La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad, es el mayor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, a consecuencias del sedentarismo, pronto será imposible realizar. La inactividad física, factor de riesgo común, es causante de enfermedades no transmisibles que provocan casi el 60% de las muertes en el mundo y puede prevenir; sin embargo, a pesar de las repercusiones benéficas del ejercicio en su prevención y de ser muy accesible para todas las personas, se calcula que más del 60% de la población mundial no es lo suficientemente activa como para obtener esta mejora, tasas que son más alta s entre las mujeres (2).
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora con sus consabidos beneficios sociales, afectivos y económicos.
Un programa de ejercicios dosificado adecuadamente, repercute positivamente en la salud ya que mejora el desempeño miocárdico, la capacidad aeróbica, el perfil lipoprotéico, la tolerancia a la glucosa, la densidad ósea y la flexibilidad; incrementa la masa muscular (fuerza); reduce la presión sanguínea, la grasa corporal, el tiempo de reacción, el riesgo de caídas y de fracturas, mejor postura y equilibrio, así como favorece el mantenimiento de la perfusión cerebral y la cognición, lo que ayuda a mantener una capacidad funcional. Otra de las razones para promover la actividad física en las personas adultas mayores, son las repercusiones que se han observado en los aspectos psicológicos y sociales, ya que estas personas reportan más energía, menos estrés, mejora el patrón del sueño, vida más independiente, encuentran placer en las actividades diarias, tienen una imagen positiva de sí mismos, consideran valiosa su vida, son optimistas y entusiastas, continúan estableciendo contactos sociales (evitando el aislamiento), enriquecen su vida con nuevas experiencias, continúan con un proceso de aprendizaje, contribuyendo al equilibrio psicoafectivo lo que mejora su calidad de vida y salud mental (depresión y ansiedad). (3)
¿Por qué es importante?
El adulto mayor, como otra etapa del ciclo vital personal y familiar, puede vivir feliz y con dignidad, desarrollando una vida activa, agradable y útil (1) .
El envejecimiento
poblacional que está experimentando México, debido a las transiciones demográficas y epidemiológicas incrementa los números absolutos y porcentuales de los adultos mayores; se proyecta que para 2030 sean de 15.2 millones y 11.7% respectivamenteLa actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad, es el mayor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, a consecuencias del sedentarismo, pronto será imposible realizar. La inactividad física, factor de riesgo común, es causante de enfermedades no transmisibles que provocan casi el 60% de las muertes en el mundo y puede prevenir; sin embargo, a pesar de las repercusiones benéficas del ejercicio en su prevención y de ser muy accesible para todas las personas, se calcula que más del 60% de la población mundial no es lo suficientemente activa como para obtener esta mejora, tasas que son más alta s entre las mujeres (2).
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora con sus consabidos beneficios sociales, afectivos y económicos.Un programa de ejercicios dosificado adecuadamente, repercute positivamente en la salud ya que mejora el desempeño miocárdico, la capacidad aeróbica, el perfil lipoprotéico, la tolerancia a la glucosa, la densidad ósea y la flexibilidad; incrementa la masa muscular (fuerza); reduce la presión sanguínea, la grasa corporal, el tiempo de reacción, el riesgo de caídas y de fracturas, mejor postura y equilibrio, así como favorece el mantenimiento de la perfusión cerebral y la cognición, lo que ayuda a mantener una capacidad funcional. Otra de las razones para promover la actividad física en las personas adultas mayores, son las repercusiones que se han observado en los aspectos psicológicos y sociales, ya que estas personas reportan más energía, menos estrés, mejora el patrón del sueño, vida más independiente, encuentran placer en las actividades diarias, tienen una imagen positiva de sí mismos, consideran valiosa su vida, son optimistas y entusiastas, continúan estableciendo contactos sociales (evitando el aislamiento), enriquecen su vida con nuevas experiencias, continúan con un proceso de aprendizaje, contribuyendo al equilibrio psicoafectivo lo que mejora su calidad de vida y salud mental (depresión y ansiedad). (3)
Hábitos, salud y ejercicio en mexicanos:
1.- Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas se reduce a menos de una hora un día a la semana.
2.- Se consider
a a la actividad física y al deporte como eventos de "fin de semana" y no como una práctica sistemática que requiere de cuando menos 20 minutos cada tercer día para que el ejercicio mejore el nivel de salud y propicie el desarrollo físico.
3.- Como consecuencia del sedentarismo se aumentan las enfermedades crónico degenerativas como: obesidad, cardiovasculares, diabetes, deformaciones a nivel músculo esquelético.
4.- La alimentación deficiente y el exceso de presiones son factores comunes que detonan una gran cantidad de problemas.
5.- En México prácticamente no existe una cultura física por lo que después de la etapa escolar los mexicanos se alejan definitivamente del ejercicio.
6.-Menos del 7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativa para conservar su salud.
Por todo lo anterior, la Comisión Nacional del Deporte (CONADE) ha creado el Programa Nacional de Activación Física como parte de una estrategia para incentivar la cultura del ejercicio físico en la población mexicana.
*Juan Manuel Machado Osuna. Estudiante de Lic. Dirección de la Cultura Física y el Deporte. ITSON. Cd. Obregón, Sonora México.
**Fotografías tomadas por el autor.
1.- Los hábitos de los mexicanos para realizar actividades físicas o deportivas se reduce a menos de una hora un día a la semana.
2.- Se consider
a a la actividad física y al deporte como eventos de "fin de semana" y no como una práctica sistemática que requiere de cuando menos 20 minutos cada tercer día para que el ejercicio mejore el nivel de salud y propicie el desarrollo físico.3.- Como consecuencia del sedentarismo se aumentan las enfermedades crónico degenerativas como: obesidad, cardiovasculares, diabetes, deformaciones a nivel músculo esquelético.
4.- La alimentación deficiente y el exceso de presiones son factores comunes que detonan una gran cantidad de problemas.
5.- En México prácticamente no existe una cultura física por lo que después de la etapa escolar los mexicanos se alejan definitivamente del ejercicio.
6.-Menos del 7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativa para conservar su salud.
Por todo lo anterior, la Comisión Nacional del Deporte (CONADE) ha creado el Programa Nacional de Activación Física como parte de una estrategia para incentivar la cultura del ejercicio físico en la población mexicana.
*Juan Manuel Machado Osuna. Estudiante de Lic. Dirección de la Cultura Física y el Deporte. ITSON. Cd. Obregón, Sonora México.
**Fotografías tomadas por el autor.
Foto1: Tomada con Cámara Sony DSRL-A200; Formato JPEG;dist.Focal26mm;#F8;Vel.Obt 1/60s;ISO100;flash no
Foto2:Camara Sony DSRL-A200; FormatoJPEG; Dist.focal 70mm Vel.Obt.1/400s;#F14;ISO400;flash no
Foto3: Cámara Sony Cibershot; Formato JPEG; Dist Focal 24mm; Vel.Obt. 1/125s; #F 5.3;ISO 200; flash No
REFERENCIAS:
1- Maggi Y R. Barriga AF. Desarrollo humano y calidad. Los valores en la vida social y profesional.1999.Publicaciones Cultural. México.
2- Ham-Chande R. El envejecimiento: Una nueva dimensión de la Salud en México. Salud Pública Méx. 1996;38:409-418
3- Pendenza R. Documentos teóricos de educación física para la educación poli modal. Escuela de Educación Media#2 Berisso 2005. Argentina.
REFERENCIAS:
1- Maggi Y R. Barriga AF. Desarrollo humano y calidad. Los valores en la vida social y profesional.1999.Publicaciones Cultural. México.
2- Ham-Chande R. El envejecimiento: Una nueva dimensión de la Salud en México. Salud Pública Méx. 1996;38:409-418
3- Pendenza R. Documentos teóricos de educación física para la educación poli modal. Escuela de Educación Media#2 Berisso 2005. Argentina.
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